Кожному українцю знайома ситуація: нічна тривога, сирени, вибухи, тривожні новини. Хтось ночує у ванній, хтось ховається у коридорі, інші спускаються в укриття чи метро. Вже четвертий рік поспіль російські удари позбавляють мільйони українців можливості нормально спати. Що робити після повітряної тривоги? Як недосип впливає на здоров'я? Подробиці розповіли наші журналісти на "Ми-Україна+".

Вже 4-й рік рф тероризує українців вночі. Люди забули, що таке повноцінний, якісний сон. Хронічне недосипання б’є по здоров’ю: нервова система виснажується, з’являється дратівливість, порушується психічна стабільність, витривалість, увага пам’ять складно прийняти логічне виважене рішення. Якщо сон тривав менше чотирьох годин, а на роботу йти треба, сомнологи дають кілька порад.

"Якщо є можливість, то підключаємо денний "ядерний" сон, який триває до 20 хвилин максимум до 30. Якщо людина-доброволець поспав 10 хвилин, то у нього підвищується рівень концентрації, він може вирішити задачу, яку там до сну не міг вирішити", – додала сомнологиня  Дар'я Пилипенко.

 Однак, такий сон має тривати не більше ніж пів години. Якщо після короткого відпочинку маєте ще трохи часу, є сенс прогулятись. Фізична активність теж потрібна.

"Якщо у вас є можливість гуляти від пів години до години на добу це покращить вашу реакцію на стрес загалом буде профілактувати серцево-судинні захворювання, психоемоційні", – професор української військово-медичної академії, лікар-терапевт додав Іван Сорока.

Якщо поспати не вдалося взагалі, то намагатись вхопити трішечки сну перед виходом на роботу не варто. Лікарі радять не спати й вдень. А навпаки – додати активності.

"Ми будемо себе дестабілізувати й вводити в оману організм і от в такому випадку ми йдемо раніше спати от відчуваємо сонливість і лягаємо вечері спати максимально раніше наскільки це можливо і встаємо у свій звичний час", – додала Пилипенко.

Нічний сон, коротший за 5 годин, підвищує ризик аварій. Тож, якщо їдете на роботу за кермом, треба подбати про концентрацію. Лікарі дозволяють випити каву або зелений чай. Однак якщо дорога далека, доведеться робити зупинки для відпочинку. Навіть зупинитися і відпочити 15-20 хвилин якщо є така можливість, то це буде корисно, якщо ви засинаєте – лікарі також рекомендують пожувати гумку, бо це не дасть вам заснути.

Їжа теж інструмент відновлення, лікарі радять харчуватися збалансовано, мати у тарілці продукти багаті на триптофан. Він є у м’ясі птиці та яловичини, рибі, бобових, сирі та у горіхах. Плануйте свій сон і після нічної атаки за можливості спробуйте лягти раніше, щоб дати організму повністю відновитися від стресу. А також відкладіть подалі смартфон, не переїдайте та не вживайте кофеїн.